ライフスタイルオンライン

~頑張るあなたをハッピーに!毎日が楽しくなる生活ポータルサイト♪~

☆おやつに最適な食べ物3選☆

年末、お正月と食べ過ぎてしまったみなさん!!!

もうすぐ春が来るからダイエットしなきゃーΣ(・ω・ノ)ノ

でもおやつは止められないー(*ノωノ)

 

そんなあなたにおやつに最適な食べ物をご紹介します♪

 

☆栄養価が高いゆで卵☆

f:id:ebzsmgur:20180223164411j:plain

卵は完全食品と言われているって知っていましたか!?卵は人間に必要な栄養素がまんべんなく含まれているんです。その中でもタンパク質やカルシウム、リンが豊富です。しかし、ビタミンCと食物繊維は含まれていないので注意してください。

 

卵を食べすぎるとコレステロールが増えてしまうんじゃないかと懸念している人も多いですよね。それは誤解だったと証明された実験も行われています。卵を1日に10個ずつ5日間食べ続けても、1日に3個ずつ2週間食べ続けてもコレステロール値は変わらなかったそうです。ただ、どんな食べ物も摂りすぎは良くないと思いますので、ほどほどに食べましょう。

 

私はゆで卵が大好きでほぼ毎日食べています。美味しいし調理も簡単だし栄養も摂れるし、何といってもコスパがいい!!!10個入りで200円前後なので1つ20円で空腹も満たされます。私は好きな時に1つずつ食べられるように電子レンジでゆで卵が作れる調理器具を買ってしまいました(笑)。気になる方はチェックしてみてください。

レンジでゆでたまご
https://goo.gl/z8jzoC

 

☆良質な脂がとれるナッツ☆

f:id:ebzsmgur:20180223165437j:plain

ナッツはタンパク質や食物繊維を多く含んでいるので、血糖値が上がりにくくゆっくりと吸収されます。そのため、お腹の中に残っているので腹持ちがいいんです。また、噛み応えがあるので食べたという満腹感を味わえます!!!ミネラルやビタミンEも摂れて、お菓子より糖質が少な目なのでお菓子が食べたくなったらナッツを食べることをおすすめします。

 

~おすすめのナッツの食べ方~
・無塩のものを選ぶ
・クルミ、アーモンド、カシューナッツなど色々な種類のナッツを食べることで様々な栄養が摂れる
・1日200kclを目安に毎日食べる

 

私はナッツも大好きでついつい食べ過ぎてしまうので、食べ過ぎないように1日分の量のナッツがミックスされた便利な小袋を利用しています。

小分け3種 ミックスナッツ
https://goo.gl/o2fupq

 

☆夜中に食べても大丈夫な納豆☆

f:id:ebzsmgur:20180223172433j:plain

遅くまで仕事をして帰った後に、どうしてもお腹がすいて何か食べたいと思うときありますよね。そんなときおすすめなのが夜納豆です。ナットウキナーゼという血栓を溶かす作用がある酵素は食後10~12時間効果があるそうなので、夜寝ている間に血液をさらさらにしてくれるんだとか。納豆ってすごい食べ物だったんですね。

 

~おすすめの食べ方~
・加熱しない
・オリーブオイルをかけて便秘解消効果アップ

 

私は、納豆に塩こんぷをかけたり豆腐やキムチと混ぜて食べるのですが、美味しくて飽きないので続けられています。

 

以上、私がおすすめするおやつ3選をご紹介しました♪お金をかけずに美味しくヘルシーにおやつを食べて素敵な春を迎えましょうヾ(@⌒ー⌒@)ノ